Deskorolka, Snowboard, BMX - IxtrimGirl.com

Jeśli w lato nie uprawiałaś aktywnie sportów, a w zime planujesz szaleć na stoku warto już teraz zadbać o kondycje, tak aby wykonać swój plan idealnie. Ponadto warto też zacząć odżywiać się zdrowiej, jeśli nie po to aby wspomóc metabolizm i pracę mięśni to dla własnego lepszego samopoczucia!

Ponadto warto zadbać o stawy - niestety podczas jazdy na snowboardzie i niestety częstych upadków to one obrywają najmocniej. Dlatego warto zadbać o nie juz teraz i ewentualnie zaleczać wszystkie zaszłe kontuzje. Na wzmocnienie mięsni i stawów dobrę są takie ćwiczenia jak rower oraz areobik. Nie obciążąją znacząco stawów a wspomagają mięśnie. Przysiady, balans ciałem, jeśli jeździsz to super będzie deskorolka.

Można też w odpowiednich klubach fitness znaleźć maszyny trenujące odpowiednie partie mięśni własnie pod kątem przygotowania do sezonu narciarsko / snowboardowego.

Poniżej kilka ćwiczeń pod kątem snowboardu (źródło - http://zimowe.blogspot.com):

1. Rozciąganie szyi i mięśni karku.
Ćwiczenie należy wykonywać wolnymi ruchami, spokojnie.

Głowę przyciągamy do prawego ramienia, delikatnie przytrzymujemy ręką przez 10-15 sek, nie za mocno aby od razu nie skręcić sobie karku. Następnie wykonujemy to samo ćwiczenie w przyciągając głowę do lewego ramienia.
Na koniec przyciągamy głowę w kierunku klatki piersiowej, delikatnie przytrzymując ją rękoma.

2. Rozciąganie ramion. (Triceps)
Podnieś rękę do góry, zegnij ją mocno z tyłu za głową a następnie chwyć drugą ręką za łokieć i z wyczuciem popchaj do tyłu.

3. Rozciąganie wewnętrznej strony ud

Stajemy w szerokim rozkroku. Na ugiętych nogach przenosimy ciężar ciała z jednej na drugą nogę. Ćwiczenie to powtarzamy 20 razy.

4. Krążenie tułowiem
Stajemy w rozkroku, nie ruszając biodrami wykonujemy ruchy okrężne tułowiem. Wykonujemy to ćwiczenie po 10x w każdym kierunku.

5. Mięśnie łydek - rozciąganie, wzmacnianie rąk
Stajemy przed ścianą, szafą itp w odległości około 50 cm. Opadamy do przodu (z wyprostowanym tułowiem), opierając ręce w taki sposób jakbyśmy chcieli przesunąć szafę. Nie odrywamy stóp od podłoża. Ćwiczenie wykonujemy około 15-10 razy.

6. Rozciąganie mięśni ud
Stajemy w wielkim rozkroku, wypychamy biodra do przodu. Pozostajemy w takiej pozycji pół minuty.

7. Rozciąganie mięśnia czterogłowego ud
Stajemy na jednej nodze. W razie problemów z błędnikiem możemy się przytrzymać czegoś aby nie nabawić się guza lub broń Boże wstrząsu mózgu. Przyciągamy nogę (tą na której akurat nie stoimy) to pośladka. Stoimy tak przez około 10 sek i zmieniamy nogę.

8. Nadgarstki
Każdy snowboardzista powinien mieć elastycznie nadgarstki. Zwłaszcza ten początkowy, który częściej leży niż jedzie. Brak elastyczności nadgarstków może się skończyć złamaniem podczas któregoś z licznych upadków. Nadgarstki należy rozciągać jak najczęściej i koniecznie także bezpośrednio przed jazdą.

9. Skoki. Wzmocnienie nóg i skoczności
Wykonujemy trzy podskoki. Czwarty podskok wykonujemy jak tylko potrafimy najwyżej przy czym ręce wyciągamy do góry. Ćwiczenie to powtarzamy 5 x.

10. Kolana
Na nogach rozstawionych i lekko ugiętych (tak jak na desce) wykonujemy koliste krążenia kolanami w obydwie strony. Czas: ok 3 min

11. Ćwiczenia stawów skokowych
Przyjmujemy znów tą samą pozycję co na desce. Ciężar ciała przenosimy na lewą stronę, drugą nogę opieramy na palcach i wykonujemy nią krążenia w prawą i lewą stronę. Wykonujemy to ćwiczenie przez około 1,5 min po czym zmieniamy nogę.

I mały motywator :